“减肥高原”也就是我们在健身锻炼中遇到的瓶颈期。在这一阶段健身效果不明显不理想会让大多数人产生厌倦、放弃情绪。可坚持才是胜利，越是瓶颈越要咬紧牙关越要坚持训练。这就来看看有哪些儿训练可以更好的帮我们度过减肥高原期。
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|||改良（辅助）引体向上|||
两手正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿。回复下垂，重复。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
找不到单杠又不想去健身房，那么就自己在家安装一个引体向上训练器。牛角扣搭配六角防滑垫让你的组装更安全更耐用承重杠杠的。钢管全裹海绵，训练更安心。
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|||卧推|||
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下。
TPE环保材质安全性能更强，多款可爱颜色任你“宠幸”。包胶工艺手感更舒适更防滑。
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|||跪/站式伐木、捆草式动作|||
选择负重，药球或哑铃等。直立，双脚分开与肩同宽，双膝放松。双手握一实心球或哑铃，置于右肩上方。用力拉实心球，双臂横穿越体前，伸开，直到到达左髋部为止。再靠腹部和腹斜肌发力，反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置(右肩上方)。
橡胶材质更耐摔防滑。药球作为伐木式动作、俄罗斯转体等训练的负重辅助器材能更有效增强力量、强化心肺功能。
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|||压肩|||
压肩是一种以增加肩关节的柔韧性和灵活性锻炼和放松肩部的方法。面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩. 要点： 两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。
加强锻炼更得好好保护自己。护肩带在你运动时稳稳撑住你的肩部，保驾护航，防止受伤。
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|||健身球动作循环|||
平躺把瑜伽球放在两条小腿中间。膝盖保持45度角。双手放在耳后。在你把你的膝盖向你的胸肌拉的时候提起你的肩部，使它离开地板。当你拉你的膝盖的时候，专注于呼气和用你的腹肌去提你的膝盖。恢复到起始位置，一个回合完成。
健身球堪称健身神器！健身房有它家里有它，瑜伽用到它训练用到它。一款防爆安全耐用的健身球更适合你。
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|||90度哑铃深蹲 |||
双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八）。收臀，保持大腿部位与地面平行。身体重心居中。身体下蹲并稍向前倾。最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。回起。
深度负重深蹲对于膝盖和脚踝的作用力是非常大的。佩戴护膝以及护肘训练时可有效避免不必要的受伤同时减震、透气性能十分强劲有效保护。
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|||坐姿腿压|||
坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。
充分拉伸你的韧带提高柔韧水平使健身训练基础更扎实。精选EVA泡棉材质时刻保护你的安全避免拉伤。轻松收纳不占地。
更多的锻炼策略，更高强度的锻炼标准，更好地消耗热量燃烧脂肪，打破减肥高原。
